Что делать с лишней кожей после похудения. Обвисание кожи при похудении – общие рекомендации

Прекрасное отражение в зеркале, легкость в теле и отличное настроение - примерно так должно заканчиваться любое мероприятие по снижению веса. Но иногда вместо ожидаемых результатов приходится сталкиваться с непредвиденными трудностями. Обвисшая кожа после похудения - одна из них. Как расставаться с лишними килограммами, чтобы потом не было «мучительно больно»? И как «подтянуть» кожу, если проблема уже дала о себе знать? На актуальные вопросы худеющих отвечают специалисты по здоровому образу жизни. Вашему вниманию топ-лист эффективных советов.

Одной из самых распространенных ошибок худеющих является то, что вес накапливается долгими месяцами и даже годами, а сбросить его многие стремятся максимально быстро. Для представительниц прекрасного пола и особ сильной половины человечества - 10-12 кг в месяц - далеко не предел. И закономерно, что при таком стремительном избавлении от всего «лишнего» кожа обвисает. Она просто не успевает адаптироваться и принять «новое тело».

Не все худеющие отдают себе отчет и в том, что быстрая потеря веса - это тяжелое испытание для организма. Во время голодных и полуголодных экспресс-диет, а также изнурительных тренировок в спортзале «на результат», в организме вырабатывается повышенное количество «гормона стресса» - кортизола. Этот гормон, по свидетельству ученых и врачей, способствует снижению производства структурных элементов кожи - эластина и коллагена. А ведь именно от них зависит здоровье, эластичность и плотность кожного покрова! Единственный способ похудеть красиво - делать это постепенно и желательно под контролем врача.

Важно!

Если в анамнезе имеются болезни эндокринной системы и патологии почек или если вы принимаете гормональные препараты, похудение наряду с другими проблемами здоровья, может повлечь за собой необратимые изменения кожного покрова. Прежде чем садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

По физиологическим канонам, человеческий организм не способен избавляться от избыточной жировой массы более чем на 130-150 граммов в сутки. Не трудно подсчитать, что в неделю это по максимуму составит 1кг 50 г, а в месяц не более 4,2 кг.

В реалии же, хорошим результатом является уход 3-3,5 кг за месяц. Если вы похудели на большее количество килограммов, отдавайте себе отчет, что потеря веса произошла за счет уменьшения мышечной массы.

Помимо этого, при быстром похудении в организме увеличивается число свободных радикалов, вследствие чего, ухудшается питание кожного покрова, снижаются тургор и эластичность кожи. Быстрая потеря веса - это стресс для организма, провоцирующий чрезмерный выброс гормона кортизола. Избыток данного гормона ослабляет функции клеток соединительной ткани, что, в свою очередь, снижает выработку эластина и коллагена. Проверенный способ избежать всех проблем - снижать вес постепенно, не более чем на 2-5% в месяц от имеющейся массы тела.

Способность кожи быстро реагировать на физиологические изменения, происходящие в организме - своевременно сокращаться и растягиваться, во многом зависит от генетики. Если у вашей мамы и бабушки после беременности и родов на теле появились растяжки, с большой вероятностью это произойдет и с вами. То же самое касается и состояния кожи после похудения.

12 способов сохранить здоровье и красоту кожи во время похудения

1. Перестаньте принимать горячий душ

Если вы любите воду погорячее, на время похудения придется отказаться от своих привычек и попробовать другой температурный режим. Дело в том, что пар и горячая вода лишают кожу жизненно важных природных масел, иссушают ее. Это, в свою очередь, снижает способность покрова к адаптации. Во время похудения лучшим выбором станет контрастный душ или теплая ванна. И после гигиенических процедур обязательно увлажняйте покров кремом.

2. Насладитесь ароматом цитрусовых

Сок лимона и касторовое масло - являются очень эффективными средствами для предупреждения растяжек и отвисания кожи во время и после похудения. Смешайте их в равных пропорциях, добавьте пару капель эфирного масла лаванды и наносите полученную смесь на кожный покров каждый день перед сном.

Натуральный сок алоэ вера, а также препараты с этим активным веществом в составе, отлично поддерживают кожу и предупреждают появления эстетических несовершенств. Наносите сок на кожу проблемных мест ежедневно, а препараты - согласно инструкции. Регулярные процедуры обязательно дадут желаемый результат.

4. Практикуйте медовые процедуры

Подтянуть обвисшую кожу помогут медовые процедуры, а точнее - теплые обертывания. Свежий мед подогревается на водяной бане до приемлемо теплой (не горячей!) температуры и наносится на пораженные участки кожи. Обработанные участки поверху покрываются пищевой пленкой, им обеспечивается тепловой режим (можно прилечь в постель и укрыться одеялом).

Время обертывания обычно составляет 20-40 минут. После процедуры следует принять теплый душ. Практиковать обертывания нужно 2-3 раза в неделю, курс составляет 10-15 процедур.

5. Загорайте правильно

Бронзовый и золотистый оттенок кожи, который мы получаем после солнечных ванн или посещения солярия - это только визуальные следы воздействия на кожу определенного спектра лучей. Существуют еще и внутренние изменения, незаметные глазу. Так, многие исследователи говорят о том, что солнечные лучи меняют свойства покрова, угнетая некоторые его функции. По этой причине загорать под активным солнцем или в кабинке солярия нужно с осторожностью, обязательно применяя солнцезащитные средства. Убедитесь, что вы используете масло, крем или лосьон с достаточным уровнем SPF (не менее 30) и регулярно обновляете защитный слой.

Если в процессе снижения веса одним из пунктов вашей коррекционной программы является посещение бассейна, вы однозначно можете рассчитывать на хороший результат. По мнению экспертов по здоровому образу жизни - плавание является одним из лучших способов привести фигуру в порядок. Но после посещения бассейна крайне важно принимать душ, поскольку хлор негативно сказывается на состоянии покрова.

7. Скажите «нет» агрессивным мыльным составам

В последнее время много внимания уделяется эффективности и безопасности средств, которыми пользуется человечество. Всеобщему порицанию предаются такие частые составляющие косметики и составов для поддержания гигиены как парабены и сульфаты. По мнению исследователей, сульфаты нарушают водно-липидный баланс кожи, могут вызывать аллергические реакции. Важную роль играет то, какая концентрация их в составе. Старайтесь во время похудения не использовать средства с сульфатами, поскольку они способствуют обезвоживанию кожи.

8. Ешьте больше овощей и фруктов

Свежие овощи и фрукты - не только кладезь полезных и питательных веществ, необходимых для нормального функционирования органов и систем, но и хороший источник живительной влаги. Многие свежие плоды содержат большое количество воды, которая может увлажнить и тонизировать кожу. Чаще включайте их в свой рацион, наряду с оптимальным питьевым режимом (2-1,5 л воды в сутки), это повысит уровень увлажненности покрова, оздоровит кожу и добавит ей красоты.

Жареную пищу и фаст-фуд исключают многие известные диеты, поскольку калорийность такой еды, как правило, очень высока, а содержание жира в ней превосходит допустимую норму. Но такая пища опасна не только этим!

Жирные продукты питания, регулярно употребляемые в пищу, могут способствовать увеличению количества свободных радикалов, которые помимо других рисков для здоровья, разрушают клетки кожи. Чтобы похудение дало ожидаемые результаты, откажитесь от приема «опасной» пищи.

10. Сделайте ставку на белковые блюда

Постный белок животного происхождения, а также растительный белок, употребляемый в пищу, является идеальным вариантом «подзарядки» для организма после активных физических тренировок. Достаточное количество белка в рационе способствует созданию мышечной массы, и играет важную роль в процессе подержания здоровья кожи. Поэтому так важно в ежедневный рацион включать больше белковых продуктов. Особенно, когда дело касается подтяжки кожи.

11. Используйте кремы с увлажняющим эффектом

Выбирая крем для подтягивания кожи, не обязательно покупать дорогостоящие средства узконаправленного действия, можно ограничиться хорошим увлажняющим кремом. Эффект использования будет идентичным. В основе любого крема против растяжек и восстановления кожи после похудения - хорошая увлажняющая база. Ищите в составе витамины А, Е и С, натуральные масла, экстракты растений, коллаген и гиалуроновую кислоту.

Скрабы для кожи тела, созданные на основе соли и даров моря, являются очень эффективными в процессе похудения, поскольку они благотворно влияют на кожу, избавляя ее от мертвых клеток и улучшая циркуляцию крови. Дополнительно они активируют процессы восстановления кожи, гарантируя насыщение кислородом клеток и полноценное питание. Если вы после скраба наносите увлажняющий крем, кожа усвоит его лучше.

Какие способы поддержания здоровья и привлекательного внешнего вида кожи во время и после похудения эффективны, мы спросили у наших экспертов. Воспользуйтесь проверенными рецептами красоты!

Проблема стройной фигуры всегда волновала всех девушек и женщин любых возрастов. Для того чтобы взять себя в руки и начать долгий, но результативный путь к похудению, не у каждого найдётся сила воли. Однако, если внутренний стержень и желание быть красивой возобладали вверх, то заветная цель не так уж недосягаема. Целеустремлённость и вера в собственные силы, порой, творят настоящие чудеса, и вот – после всех стараний, наконец, приходит долгожданная стройность фигуры. Но что это? Почему кожа в похудевших местах так странно потеряла форму и обвисла? Неужели все старания насмарку и от этого дефекта нельзя избавиться? Разумеется, можно!

Обвисшая кожа после похудения – слишком частое явление для женщин, которые резко худеют. С этим можно и нужно бороться, ведь, если была достигнута фигура мечты, куда уж легче придать тонус своему телу. В данной статье можно узнать о трёх советах, которые помогут избежать обвислой кожи при помощи самых обычных действий и вещей.

Вода – это жизнь кожи

Классикой жанра являются те 7-8 стаканов воды, которые врачи рекомендуют выпивать за день. Чистая вода не только послужит естественным восстановителем баланса в организме, но она проявит себя и замечательным ускорителем метаболизма.

Но в данном ключе вода рассмотрена с точки зрения худеющего человека, а вот для чего она уже достигнувшей цели женщине, которая всего лишь желает обрести былую упругость кожи? Всё просто: вода – самый лучший увлажнитель кожи! Можно бесконечно смазывать кожу маслами и различными кремами, но ничто не заменит естественное увлажнение и насыщение минеральными веществами, которые даёт простая вода.

Стоит выпивать всего 7-8 стаканов воды в день, и это значительно улучшит состояние похудевшей кожи.

Продукты для коллагена и элатина

Включите в свой рацион продукты, которые помогут или восстановить коллаген или будут способствовать его нормальному формированию. Это 2 фактора:

1. витамин С,
2. белок.

Если вы смогли похудеть, то для вас конечно же станет очень важной задачей поддержание оптимального веса. Поэтому нужно найти продукты, которые содержат эти ингредиенты и не приводят к накоплению жира.

Витамин С - это цитрусовые и амла. Амла - это индийский крыжовник, который содержит фантастическое количество витамина С является с точки зрения аюрведы лучшим омолаживающим средством. Амла продается в виде порошка и ее нужно употреблять с теплой водой или молоком.

Белок - это нежирный натуральный творог и шпинат. Шпинат содержит растительный белок, который будет просто идеальным средством для вашего коллагена кожи. Есть его можно много и не бояться.

Для эластина нужны 2 фактора: цинк и селен. Эластин - это тоже белок (как и коллаген), который присутствует в соединительных тканях кожи. Цинк и селен усиливают выработку эластина в коже. Откуда можно получать цинк:

1. живые пивные дрожжи,
2. пророщенная пшеница.

Откуда можно получать селен:

1. живые пивные дрожжи,
2. кокосовая стружка,
3. фисташки,

Физические нагрузки

Если похудение было основано на одних только диетах, то грех цена всем приложенным стараниям. Безусловно, такой способ похудения даёт результат быстрее других, но чего это может стоить? Как раз той самой обвисшей кожи, с которой хочется проститься раз и навсегда. Дело в том, что теряющий жировые запасы организм постепенно начинает расщеплять мышцы. В итоге вместо упругости кожа делается дряхлой, тускнеет и теряет эластичность. Не слишком хороший исход после стольких стараний.

Именно поэтому для худеющего или уже похудевшего организма так важны физические нагрузки. Они помогут закрепить результат похудения, весомо прибавят здоровья и, что как раз и требуется, прекрасно подтянут обвисшую кожу.

Не стоит напрягать себя всем и сразу, бросаясь от силовых тренировок к кардио. Достаточно делать по утрам лёгкую разминочную зарядку, а в течение дня поддерживать активный образ жизни, прибавляя немного простых упражнений, такие как приседания или бег на месте. Такие упражнения займут совсем немного времени, но это поможет держать всё тело в бодром расположении. Для лучшего эффекта можно посетить 1-2 раза в неделю спортивный зал, но не страшно и обойтись без него!

Единственная необходимая вещь – это собственное осознание нужности всего того, что делается. Не надо ошибочно полагать, что похудеть раз и навсегда можно без тренировок, вовсе нет!!! Физические упражнения – своего рода укрепитель достигнутой вершины, без которого всё может рухнуть. После нескольких недель самых лёгких упражнений станут заметны перемены в теле: под похудевшей кожей начнут формироваться мышцы – гарант того, что кожа больше не будет обвисшей.

В каких частях тела происходит наибольшее обвисание кожи после похудения? В основном это 3 зоны: живот, руки, бедра.

И на каждую из этих зон есть эффективный комплекс упражнений. Самый популярный в этой ситуации вопрос: как быстро уйдет обвисание? И здесь классический ответ:

1. это зависит от степени обвисания (сильно или не очень),
2. будете ли вы регулярно заниматься.

Но в среднем при регулярном выполнении комплекса 3 раза в неделю (через день), первые результаты вы заметите через 2 недели. Очень хорошим (просто очень) подспорье для достижения и ускорения результата будет плавание (хотя бы 2 раза в неделю).

САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ на все зоны - упражнение ПЛАНКА!!! 1 раз в день с общим временем 5 минут, с увеличением до 10 минут ежедневно. Во время выполнения планки задействуются необходимые вам мышцы.

3 самых эффективных упражнения для рук

1 - сгибание-разгибание рук из-за головы

• количество подходов - 3
• вес гантели - 1,5-2 кг

2 - жим лежа (или французский жим)

• количество сгибаний-разгибаний - 15 раз (в дальнейшем 20)
• количество подходов - 3
• вес гантели - 1,5-2 кг

3 - отжимание

Первоначальное выполнение - с упором на колени. Затем когда освоите - переходите к полноценным отжиманиям.

• количество отжиманий - 15 раз (в дальнейшем 20)
• количество подходов - 3

Эффективнейшее упражнение против обвисшего живота - «вакуум в животе»

Как выполнять упражнение - показано на видео. И там же результат за 2 недели.

Эффективный комплекс для внутренней стороны бедер

Медленный сброс веса

Ещё один немаловажный совет, который можно отнести к желанию иметь стройную фигуру.

Каждый сброшенный килограмм отражается стрессом на всём организме. Стоит ли говорить о том, что творится внутри, когда вес теряется по несколько килограммов за неделю? А ведь женщинам, уже привыкшим к такому короткому сроку для похудения, уже не кажется, что недели для сброса 4-5 килограмм мало.

Быстрый сброс веса опасен не только из-за того, что кожа, разом потеряв все питательные вещества, на глазах увядает, но и из-за серьёзных проблем с пищеварительной системой организма. Сброс веса за счёт сокращения дневной нормы калорий до минимума может привести к таким ужасным последствиям, как язва и гастрит. Могут возникнуть серьёзные проблемы с ЖКТ и мочевыводящей системой. Женщина медленно, но верно теряет свою красоту: ломаются ногти, выпадают волосы, зубы желтеют и весь облик в целом теряет природную привлекательность.

Как раз из-за таких страшных причин врачи и рекомендуют худеть медленно и с умом. Если и использовать для сброса веса диеты, то правильные – те, что будут содержать достаточно продуктов для поддержания организма в тонусе. Лучше всего исключать из своего рациона большинство жирных и сладких продуктов. Соблюдая только это, можно уже добиться невероятных результатов. И тогда кожа, получая все нужные ей для развития вещества, никогда не будет обвисать и терять свою форму.

Если коротко то ответ на вопрос » как похудеть чтобы не обвисла кожа » - медленно худеть с обязательным регулярным комплексом упражнений!!!

Существует помимо описанных множество искусственных способов для поддержания упругости кожи после резкого похудения: это скрабы и крема для придания коже эластичности, лечебный массаж, отказ от загара на какое-то время и т. д. Но они не смогут подтянуть кожу после похудения в домашних условиях, а всего лишь улучшат внешнее состояние кожи. Ну а радикальные хирургические методы предлагают только тем у кого очень существенно обвисла кожа после похудения и такой шаг является единственно возможным и вы уже испробовали абсолютно все методы и способы.

В свои 28, я считаю себя молодой и весьма привлекательной девушкой. Сколько себя помню, была пышкой, но никогда не стеснялась себя. Во время беременности сделала упор на правильное питание и режим и, как итог, после родов смогла похудеть. На смену лишним килограммам пришла новая проблема – висящая кожа на животе.

Чтобы подтянуть живот, для начала пересмотрела рацион питания

Важно включить в ежедневный рацион те продукты, которые будут максимально качественно питать кожу. Только в случае, если кожа получает надлежащее количество «правильных» белков, жиров и углеводов, можно рассчитывать на скорую ее подтяжку. Важно правильно соблюдать баланс всех основных элементов. Поскольку на момент начала борьбы с обвисанием живота я была кормящей мамой, для меня было важно, чтобы рекомендации в рационе не шли в разрез с советами по питанию беременной.

С вопросами правильного питания я обратилась к диетологу. Оказалось, что советы достаточно просты. Они касаются отдельно каждого элемента.

• Белки. В пищу можно и нужно употреблять белки как животного, так и растительного происхождения (птицу, мясо, рыбу, бобовые и т.д.). Важно употреблять не более рекомендованного количества – до 2-х грамм на каждый килограмм веса. И это не за один прием пищи, а суточная норма.
• Жиры. Лучше отдавать предпочтение жирам растительного происхождения. Я выбрала оливковое масло холодного отжима, которое изобилует количеством полиненасыщенных жирных кислот. Суточная норма – около 30 гр. (не меньше).
• Углеводы. В рационе стоит оставить преимущественно сложные углеводы, например, мучное из пшеницы грубого помола, сырые овощи, злаки и т.д. В качестве простых углеводов я употребляла фрукты и мед.

Разнообразие еды настолько меня порадовало, что я «подсадила» на такую пищу и мужа. У меня начал , а у него явно отметился прогресс в похудении (стал уходить «пивной» животик).

Правильный питьевой режим в помощь моему животику

Даже перестроится в еде было не так сложно, как заставить себя пить нужное количество воды. Суточная норма – не менее двух литров. Суть в том, что когда вам начинает хотеться пить – это уже признак обезвоживания. Важно не допускать моментов, когда вам захочется пить и вливать в себя воду регулярно.

Есть еще один нюанс. 2 литра – это чистая вода без газов, все остальная жидкость, попадающая в организм в виде супов и соков – не в счет.

Кроме того, выпивая , вы должны добавить к рекомендуемым суточным двум литрам воды еще чашку, равную объему выпитого чая. За чашку кофе вам необходимо будет добавить две чашки воды все к тем же 2 литрам. Натуральные соки можно пить только разбавленными водой 50 на 50 (отдавать предпочтение лучше сокам без сахара).

Косметические средства против обвисшего живота после похудения

Нашла о них информацию на англоязычных ресурсах. Была приятно удивлена, что и у нас продаются специализированные кремы и скрабы. Изначально попробовала процедуры в салоне красоты. Мне обещали, что обертывания сотворят чудеса. Благодаря тому, что средства можно купить в магазине, а обертывания делать самой – удалось сэкономить и сделать кожу эластичнее.

Теперь мои процедуры с косметическими средствами проходят для профилактики (хуже от этого точно не будет). Делаю так – сначала пользуюсь скрабом, потом делаю обертывание и в конце мажусь специальным кремом.

Завела полезные привычки и обвисший живот стал уходить постепенно!

Для подтяжки кожи очень хорошо ввести в привычку:

• принятие контрастного душа;
• обтирание дряблой области кубиками льда (я делала кубики льда с добавлением эфирных масел и соков цитрусовых);
• избавление от курения;
• минимум употребления алкоголя;
• минимум времени, проведенного на солнце.

Последнее мне далось особо тяжело, поскольку я любительница позагорать. Но, как говорится, красивый животик важнее бронзового загара с обвисшей кожей. При принятии контрастного душа, направляйте интенсивные струи воды в проблемные области (я направляла не только в область обвисшего живота, но и на верхнюю часть рук, где тоже обвисла кожа).

Усиленно занялась спортом, и кожа на животе подтянулась

Тут важна регулярность и пристальный взгляд тренера. Если у вас нет навыков работы с разными группами мышц, даже не пробуйте заниматься подтяжкой кожи живота сами, ибо просто потратите бесцельно время. Мне с малышом на руках не совсем удобно было, как рекомендовалось, трижды в неделю ходить на тренировки. Я поступила достаточно хитро и экономно.

Купила абонемент в спорт-клуб сразу на год и договорилась с тренером, что буду ходить туда два-три раза в месяц. Мой тренер показывает мне основные приемы, которые я использую до следующего похода в клуб. Тем самым я дома могу заниматься хоть каждый день и, выполняю только те упражнения, которые рекомендованы опытным тренером.

Основными элементами стали:

• планка;
• упражнения на пресс (немного не те, которые когда-то были в школе, поскольку не надо полностью отрывать весь корпус от пола);
• степ-шаги (пришлось для этого купить специальную платформу).

С каждым месяцем количество упражнений добавлялось, а некоторые вообще заменялись. Программу тренер выбирал для меня индивидуально.

Отличный массажист сделал мой животик упругим!

Стоит сказать, что это один из самых приятных способов. Хорошего массажиста можно найти не только в салоне красоты. Есть прекрасные специалисты, которые работают на выезде. Для меня это было самым оптимальным вариантом, поскольку мне не приходилось искать с кем оставить ребенка.

В конечном итоге я испробовала на себе:

• лимфодренаж;
• баночный;
• подтягивающий.

Лимфодренажный массаж комплексного действия – он добавляет здоровье в целом. Мне настолько хорошо погоняли лимфу по организму, что меня перестали мучить даже вены на ногах (после родов варикоз увеличился и стали болеть глубинные вены). Кожа подтянулась не только в области живота. Баночный массаж не очень понравился и мы с массажистом через пару сеансов заменили его на подтягивающий. По ощущениям – приятно, по эффективности – отлично.

Как я предпочла масла, дорогим косметическим средствам и убрала животик

Этот способ можно считать «народным» и он является прекрасной альтернативой дорогим косметическим средствам. Самым эффективным для подтяжки кожи считается касторовое масло. Для создания средства, которое необходимо втирать в кожу, нужно взять касторовое и лавандовое масло и добавить в них несколько капель натурального лимонного сока. Используя рецепт 2-3 раза в неделю, можно заметить увеличение упругости и подтянутости в области живота.

Эфирные масла, в первую очередь лавандовое , отлично можно использовать в качестве добавки к ваннам. Десятиминутная ванна в не очень горячей воде + 1-2 чайных ложек эфирного масла – прекрасный вариант для каждого. Недорого, доступно, приятно и эффективно.

Миндальное масло лучше употреблять внутрь . Для эффективности достаточно одной чайной ложки, которые стоит пить перед сном. Курс по длительности может быть любой, хуже не будет точно.

Подтянутый живот — это никаких сульфатов и хлора!

Любые химические вещества, а сульфаты и хлор в частности, очень пагубно влияют на эластичность, здоровый вид и упругость кожи.

• После купания в бассейне , где вода обогащена хлором, сразу же принимайте душ с использованием специализированных средств. Обращайте внимание на то, что гель для душа должен быть увлажняющим.
• Практически все бюджетные средства по уходу за телом имеют в своем составе вредные для кожи сульфаты. Это касается как гелей для душа и шампуней, так и молочка для тела и т.д. Сульфаты чрезмерно пересушивают и раздражают кожу, что портит ее и приводит к преждевременному старению, обвисанию и пр. Старайтесь не экономить на косметике и приобретать безсульфатные средства.

Вообще старайтесь изучать состав всей косметики, которая будет использоваться, это поможет вам сохранить молодость и упругость кожи на долгие годы.

Как я полюбила йогу и закрепила эффект подтянутого живота

Изначально я относилась к йоге, как к чему-то новомодному, что очень скоро утратит актуальность в обществе. Но, с годами она все больше укреплялась в нашей стране. Даже тренер из спортзала рекомендовал попробовать занятия для начинающих.

Если диета отличается особой жёсткостью, вес уходит быстро. Безусловно, объёмы тают на глазах, но что делать с обвисанием кожи? Следствием резкого похудения является потеря эластичности, эпидермис не успевает приспосабливаться к быстрым изменениям. Если прибавить к вышеперечисленному отсутствие физической активности, плохо сбалансированное питание, нехватку влаги, результат становится очевидным. Чтобы предотвратить последствия, необходимо предпринимать комплексные меры.

1. Когда организм только начинает приспосабливаться к диете, он переполняется свободными радикалами, антиоксидантами и шлаками. Вывод перечисленных элементов в обычных условиях происходит медленно, телу нужно оказать дополнительную помощь.
2. Восполните ежедневный рацион витаминами группы B1, продукты на его основе предотвратят преждевременное старение и, как следствие, обвисание. Найти элемент можно сырых овсяных хлопьях, ростках пшеницы, печени, пивных дрожжах.
3. Чтобы сохранить влагу в кожных покровах, повысить тонус и выработку коллагеновых волокон, необходимо кушать продукты с витаминами A, E. Вы найдёте их в яйцах, злаковых и бобовых культурах, растениях зелёного цвета, моркови, печени, растительных маслах, кисломолочных продуктах, морской рыбе, сливочном масле и жирных сливках (домашних).
4. Немаловажным считается витамин С, именно он отвечает за вывод токсинов, ядов и шлаков. За счёт регулярного употребления таких продуктов усиливается синтез эластина, повышаются защитные свойства кожи. Поэтому кушайте капусту всех видов и сортов, яблоки, цитрусовые фрукты, петрушку, болгарский перец. Также нужно употреблять землянику, персики, смородину двух сортов, томаты, щавель, дыню, абрикосы, хурму, шиповник, мяту.
5. Витамин группы РР можно получить из никотиновой кислоты, которая продаётся в аптеке. Состав втирается в кожу массирующими движениями. Помимо этого РР содержится в кукурузной муке, укропе и петрушке, цельнозерновых культурах, злаках, моркови, помидорах, молоке, яйцах, свинине и говядине, арахисе и миндале, твёрдом сыре, рыбе (любой), ростках пшеницы.
6. Очень важно снабдить рацион группами В6 и В2. Перечисленные элементы вы найдёте в капусте, фасоли, бананах, дрожжах, яйцах, моркови, картофеле, сыре, молоке, постном мясе, печени, овсянке, гречке, горохе, ростках пшеницы, кефире.
7. Названые группы считаются самыми основными, однако не помешает 1 раз в сезон пропивать поливитамины для поддержания тонуса организма. Вы также можете пройти курс рыбьего жира в капсулах, он продаётся в аптеке. Употребляйте больше белков, они восстанавливают баланс коллагена.
8. Не стоит забывать про питьевой режим, данный аспект считается базовым. Среднесуточное количество воды, которое нужно употреблять, составляет 2,2-2,6 л., всё зависит от исходной массы тела. Дополнять воду можно зелёным чаем, свежевыжатыми соками, травяными отварами. При этом важно исключить курение, употребление спиртного и солёных блюд.

Важно!
Перечисленные продукты и витамины, содержащиеся в них, помогут вам похудеть без каких-либо диет. Достаточно составить пятиразовое питание, после чего трапезничать каждые 2,5-3 часа небольшими порциями. Кожа не обвиснет, организм наполнится полезными элементами.

Худейте медленно

1. Как было сказано ранее, быстрая потеря веса приводит к обвисанию. Помимо этого на проблемных участках появляются стрии, дерма выглядит обезвоженной и дряблой. Чтобы избавиться от всех проблем одновременно, старайтесь сбрасывать не больше 4-6% от общей массы тела.
2. Кожа не сможет подтянуться за короткий срок, поскольку при похудении в организме происходит выброс большого количества свободных радикалов. Нехватка эластиновых волокон и коллагена ухудшает ситуацию. Тургор эпидермиса снижается, питания не хватает.
3. К тому же, эластичность кожи зависит от генетических особенностей и возрастных изменений. Чем старше человек, тем сложнее ему бороться с последствиями диеты.
4. Опытные врачи не рекомендуют придерживаться жёстких методик похудения, лучше перейти на правильное раздельное питание. Оно состоит из 3 перекусов и 3-4 основных трапез. При этом каждый приём пищи не должен превышать порции с ладонь человека.
5. Быстрое похудение - мечта многих девушек. Однако колоссальный стресс для организма и большое скопление кортизола в организме всё портят. Гормон ослабляет выработку белков, отвечающих за соединительную функцию клеток (процесс восстановления тонуса сводится к минимуму).
6. Если у вас имеются хронические заболевания, провоцирующие потерю белка (недуги эндокринной системы), даже незначительное похудение может спровоцировать изменения структуры кожи в худшую сторону. По этой причине составляйте диету совместно с врачом.

Проводите ухаживающие процедуры

1. Если вы планируете сбросить 3-4 кг. за месяц, можно ограничиться домашним уходом. Питайте кожу, увлажняйте её, удаляйте мёртвые чешуйки скрабами, делайте массаж проблемных зон.
2. Для предотвращения появления стрий купите гель с аминокислотами, предназначенный для беременных женщин. Используйте его ежедневно согласно инструкции. Растирайте проблемные места, чтобы кожа не обвисла после похудения.
3. Если вы решили похудеть за месяц на 8-10 кг., без салонных процедур не обойтись. Самой популярной считается акупунктурный лифтинг, он является аналогом иглоукалывания. Также можно прибегнуть к мезотерапии, косметолог введёт коктейль, приготовленный с учётом типа соединительной ткани.
4. Чтобы повысить эластичность, если смысл пройти терапию паппикулэктомии, торсопластики. Для очищения кожи подойдёт пилинг с применением ультразвука. Вы также можете прибегнуть к LPG или антицеллюлитному массажу.
5. Крайне полезными считаются все виды обёртываний (шоколад, соль, водоросли, ароматические масла, глина, лечебная грязь и пр.). Их можно выполнять как в салоне, так и в домашних условиях. Состав предотвращает обвисание, появление растяжек. Борется с отёчностью, выводит лишнюю жидкость из кожных покровов.
6. Всем без исключения необходимо делать скрабирование кожи в домашних условиях. Таким образом можно простимулировать приток крови, скорое расщепление жиров, удаление мёртвых клеток, возобновление естественного самоочищения кожи. Скрабы готовятся на основе геля для душа и кофейной гущи, измельчённых овсяных хлопьев или абрикосовых косточек, морской соли.

1. Независимо от того, сидите вы на диете или нет, применяйте контрастный душ. Он повышает тонус кожи, ускоряет циркуляцию крови, избавляет от «апельсиновой корки». Однако стоит помнить о противопоказаниях (заболевания сердечной мышцы, нестабильное артериальное давление, беременность).
2. Улучшить кровообращение и убрать целлюлит поможет регулярное применение вакуумных банок. Купите приспособление в аптеке, смажьте проблемное место гелем для душа. Приложите банку, нажмите на неё, водите круговыми движениями до покраснения.
3. Как бы банально не звучало, необходимо заниматься спортом. Запишитесь в тренажёрный зал, прыгайте на скакалке, крутите обруч, катайтесь на велосипеде, плавайте. После утреннего пробуждения обязательно делайте зарядку на все группы мышц (10-15 минут).
4. Повысить упругость эпидермиса, и привести в порядок волосы помогут орехи. Съедайте по 1 горсти дважды в сутки, запивайте продукт кефиром. Откажитесь от тесной одежды, которая сдавливает кожу в зоне талии. Вы замедлите приток крови, кожа будет обвисать ещё сильнее.
5. Когда вы смотрите телевизор или просто лежите на диване, разминайте кожу руками. Двигайтесь по часовой стрелке или вверх-вниз, способ помогает разбить жировые клетки и уменьшить стрии. Завершайте манипуляции использованием геля направленного действия.

Нормализуйте ежедневный рацион, обогатите его витаминами всех групп. Не садитесь на жёсткую диету, лучше перейдите на правильное питание. Тем, кто хочет сбросить более 8 кг. за месяц, необходимо проводить салонные процедуры. Всем остальным рекомендуется делать скрабирование, заниматься спортом, пить больше воды.

Видео: как похудеть правильно и быстро

Порой после удачного похудения люди сталкиваются с новой проблемой – обвисанием кожи. В данной статье будет подробно рассмотрено, как можно избежать этого, что приводит к подобным недостаткам, как с ними справляться и многое другое.

Вопрос №1: причины

Среди главных причин обвисания покрова эпидермиса после сброса веса нужно отметить:

1. Первая и, пожалуй, самая главная причина – это неправильное питание при диете. К таким относятся различные экспресс-диеты, и изнуряющие методики, которые слишком строги и ограничивают рацион человека, делая его несбалансированным. Вследствие этого жировая масса стремительно уходит, не давая времени коже вернуть свою эластичность. Кроме того, из-за нехватки полезных микроэлементов и витаминов, кожный покров просто не имеет возможности стать утянутым и упругим.
2. При резком сбросе веса покров эпидермиса не успевает сокращаться, так как клетки довольно медленно реагируют на механические действия . В итоге, у человека могут образовываться складки на руках, на животе и ногах.
3. Еще одной причиной обвисания кожи после похудения является возраст человека, который худеет. Дело в том, что после двадцати пяти лет в среднем соединительном слое кожи выработка коллагеновых и эластиновых волокон сокращается, так что вероятность образование провисаний поле этого периода резко увеличивается. В результате, чем старше человек, тем больше внимания он должен уделять своей коже при сбросе веса, чтобы избежать негативных последствий.

Вопрос №2: как избежать

Чтобы избежать образования таких недостатков на верхнем покрове тела, следует придерживаться таких рекомендаций:

1. Сбрасывать вес следует постепенно . Конечно, большинство хочет получить стройную фигуру уже за месяц, но лучше растянуть этот период хотя бы на три месяца. Таким образом, верхний покров будет успевать своевременно сокращаться. Вообще, диетологи советуют сбрасывать не более полукилограмма в неделю, чтобы не приносить вреда своему организму. Таким образом, тело будет привыкать, и ушедшие килограммы не вернутся.
2. Не следует соблюдать голодные или слишком жесткие виды диет, поскольку именно из-за них чаще всего возникает проблема с потерей упругости эпидермиса.
3. Необходимо соблюдать только те методики для сброса веса, в которых присутствуют такие продукты: творог, птица, рыба, овощи и фрукты. Именно в них содержится большое количество витаминов, которые не дадут коже потерять свою эластичность. Также не рекомендуется придерживаться тех диет, которые полностью ограничивают потребление жиров, так как это будет приводить к сухости эпидермиса и его дальнейшему растяжению.
4. При похудении следует обязательно выпивать хотя бы полтора литра воды каждый день, чтобы поддерживать нормальный водный баланс в организме, который придаст верхним волокнам эпидермиса нужную эластичность.
5. Чтобы стимулировать кровообращение, необходимо принимать холодный или .
6. Поскольку практически каждая диета, так или иначе, вызывает нехватку витаминов, то их недостачу следует восполнять благодаря приему дополнительных витаминных комплексов.
7. При соблюдении диеты необходимо заниматься спортом, поскольку как раз из-за недостатка физических нагрузок часто и возникает обвисание и дряблость верхних покровов. В качестве активных упражнений можно использовать , тренировки в спортзале, и даже .

Вопрос №3: как бороться

Если все же проблема уже возникла, то следует применять такие способы для борьбы с ней:

1. Принимать контрастный душ.
2. Использовать жесткую мочалку, чтобы растирать тело и улучшать тем самым кровоснабжение и питание кожи.
3. Заниматься спортом, как бы банально это ни звучало. Именно физические нагрузки способны вернуть коже прежнюю упругость и избавить ее от дряблости. Активные упражнения помогут справиться от такой проблемы даже людям среднего и пожилого возраста.
4. Использовать увлажняющие кремы и лосьоны. Лучше также применять именно целенаправленные виды кремов – и растяжек. Они помогут насытить кожу полезными веществами и сделать более упругой.
5. Пить много воды и .
6. Включать в рацион такие жиросодержащие продукты: орехи, растительное масло, творог, кефир и рыбу. Именно они помогут справиться с обвисшей кожей, и кроме того, поспособствуют разглаживанию морщин.

Отзывы худеющих

1. Лина, 37 лет. «За последний год я резко похудела (придерживалась и ). В общем, сбросила девятнадцать килограммы. Конечно, я радовалась такому результату, но мое счастье затмевало состояние моей кожи. Честно признаться, она была ужасной, особенно область живота и рук. Из всего, что я перепробовала ( , пиллинги и т. п.) самым эффективным оказался именно спорт и массаж. Утягивание конечно происходило уж очень медленно, но я уделяла этому действительно много времени (практически ежедневно тренировалась в спортзале), так что уже через три месяца все мои недостатки исчезли. Кроме того, постепенно мое тело даже подкачалось и образовался красивый пресс, так что теперь у меня отличная фигура!».
2. Ксения, 29 лет. «Я часто придерживалась быстрых диет, которые, как правило, были довольно жесткими и ограничивающими в рационе. С их помощью мне всегда удавалось хорошо сбрасывать вес, но последнее время из-за этого у меня стали появляются растяжки на коже. Кроме того, вся она стала сухой и дряблой. Конечно, это не совсем то, чего я ожидала, так что мне пришлось бороться с этой проблемой. Сначала я делала физические упражнения, но так как они мне тяжело давались, то я бросила это дело и перешла на косметические процедуры. Дома я делала массаж и обертывание шоколадом. Эффект конечно не был мгновенным, но постепенно кожный покров стал выглядеть лучше. Потом я еще добавила в рацион больше жирных продуктов (орехов и рыбы), чтобы добавить большей эластичности. Теперь вроде все нормально и я в хорошей форме, но после такого я уже не буду так себя мучить изнуряющими диетами, что и всем советую».
3. Екатерина, 32 года. «За два месяца мне чудом удалось сбросить почти десять килограмм, но как я потом поняла, это не прошло бесследно: у меня появились проблемы с пищеварением и возникло обвисание кожи. И хотя с первой проблемой я справилась довольно быстро, со второй мне пришлось по-настоящему повозиться. Теперь я могу точно сказать, то лично для меня самым действенным был спорт, так как он мне помогал подтянуть буквально все тело, начиная от ног и заканчивая областью живота. Более эффективного метода для борьбы с обвисанием кожи я пока не нашла».

В качестве итога по отзывам можно сказать, что каждый метод для восстановления упругости кожи по-своему хорош, но, тем не менее, самыми эффективными являются спортивные тренировки, и обертывания. Лучший результат они дают при выполнении в комплексе.

Косметологи советуют при появлении обвисания кожи делать такие процедуры:

1. Посещать массажиста. Общее количество таких процедур должно быть не менее пятнадцати, чтобы достичь по-настоящему хорошего эффекта. Также, очень хорошо, если массаж будет проводиться с розмариновым или пшеничным маслом. Именно они помогут вернуть коже прежнюю эластичность.
2. с морской солью. Такие процедуры можно делать как в домашних условиях, так и в косметическом салоне.
3. Делать обертывание из белой глины, шоколада или оливкового . Для этого нужно просто нанести один из перечисленных компонентов на проблемную зону тела и накрыть ее обычной пищевой пленкой. Сверху необходимо накрыть участок чем-либо теплым и оставить в таком положении на полчаса. После этого следует смыть с себя использованный продукт и пронять теплый душ.
4. Более тотальной процедурой является акупунктурный лифтинг, который чем-то похож на иглоукалывание. Также, довольно популярна и мезотерапия, в ходе которой под кожу вводится особый мезококтейль – смесь препаратов, которые разработаны специально для разглаживания кожи. Кроме того, косметологи могут предлагать торсопластику и паппикулэктомию, которые также способствую улучшению эластичности кожи.
5. Очень полезно выполнить пилинги, скрабирование кожи. Они будут отшелушивать омертвевшие клетки эпидермиса, что в свою очередь, будут стимулировать рост новых слоев. Такие процедуры можно делать несколько раз в неделю. Кроме того, сами скрабы лучше готовить в домашних условиях их молотых геркулесовых хлопьев и кефира, так как именно в таких продуктах содержится необходимые витамины.
6. После пилингов нужно обязательно питать и увлажнять кожный покров кремами.

1. Обогатить свой рацион продуктами, содержащими селен, железо, магний и коллаген.
2. Ежедневно кушать зеленые овощи (спаржу, брокколи, зеленый лук и т. п.). Также следует употреблять печень, яйца, мясо птицы и рыбу. Именно такие продукты богаты белком и коллагеном, который обеспечивает упругость кожи.
3. Можно кушать желе, приготовленное из натурального желатина.

1. Контрастный и холодный душ нужно принимать только здоровым людям. Для тех, кто имеет проблемы с сердцем, он противопоказан;
2. Очень полезная привычка при плохой упругости кожи – ежедневно съедать горсть орехов и запивать их стаканом кефира;
3. Носить утягивающую одежду и пояса при обвисании эпидермиса не стоит, иначе можно только усугубить проблему.